Diabetes Pada Anak / Remaja

Sekarang mungkin Anda tenang-tenang saja, karena selama ini hasil tes gula darah sewaktu anda masih jauh dibawah 200 mg/dl. Sehingga anda kurang memperhatikan gaya hidup dan pola makan. Padahal gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan seseorang terkena diabetes.

Diabetes melitus yang dalam istilah awam sering disebut “kencing manis” adalah suatu kelompok penyakit metabolik yang ditandai dengan adanya hiperglikemia (meningkatnya kadar glukosa dalam darah) akibat gangguan pada sekresi insulin, kerja insulin, atau keduanya.   Apa saja jenis diabetes? Berdasarkan etiologinya, diabetes melitus dibagi menjadi 4 tipe :

- Diabetes tipe 1: Disebabkan karena sel-sel pankreas yang memproduksi insulin dirusak oleh sistem pertahanan  tubuh kita sendiri (autoimun). Karena sel-sel tersebut rusak, hormon insulin tidak dapat diproduksi lagi. Diabetes tipe 1 ini biasa terjadi pada usia muda. – Diabetes tipe 2: 90-95% dari keseluruhan penderita diabetes. Diabetes tipe ini disebabkan karena insulin yang diproduksi tidak dapat bekerja dengan baik. Penyebabnya bisa karena insulin yang diproduksi tidak cukup atau sel tubuh kita tidak sensitif lagi terhadap insulin. Penyakit ini biasa didiagnosa pada usia 40 tahun atau lebih. – Diabetes tipe lain: Disebabkan karena kelainan hormon, pemakaian obat-obatan, infeksi virus,  antibodi, dan kelainan genetik . – Diabetes pada masa kehamilan atau gestasional diabetes.   Seberapa banyak orang yang menderita? Sebagai informasi, Indonesia merupakan negara ke-4 dengan jumlah penderita diabetes melitus terbesar di dunia. Berdasarkan laporan International Diabetes Federation, jumlah pasien diabetes di dunia akan meningkat dari 240 juta jiwa pada tahun 2007 menjadi sekitar 380 juta jiwa pada tahun 2025. Menurut CDC, setiap tahunnya terdapat lebih dari 13.000 anak muda yang didiagnosa diabetes tipe 1.

Dan diabetes tipe 2 yang biasa ditemukan saat usia dewasa (> 40 tahun), insidennya mulai meningkat pada usia anak dan remaja. Menurut laporan kasus di Amerika terdapat 8 – 46% kasus diabetes tipe 2 dari seluruh kasus baru diabetes yang dirujuk ke pusat perawatan anak. Mengapa diabetes semakin banyak menyerang usia muda? Mengapa insiden diabetes tipe 2 meningkat pada anak muda? Hal ini terutama disebabkan oleh perubahan gaya hidup yaitu kurangnya aktivitas dan obesitas. Obesitas inilah yang nantinya menyebabkan sel-sel di tubuh kita menjadi tidak sensitif lagi terhadap insulin dan akhirnya dapat menyebabkan diabetes.

 

Selain itu riwayat diabetes tipe 2 pada keluarga, pubertas, perempuan, dan pertumbuhan janin yang terhambat juga merupakan faktor risiko yang meningkatkan insiden terjadinya diabetes tipe 2. Biasanya diabetes tipe 2 didiagnosa pada umur 10-19 tahun.   Gejala Klinis: Acanthosis nigrican  Untuk mendeteksi seorang anak dengan diabetes tipe 2 sangat sulit karena umumnya tidak bergejala atau gejalanya ringan. Sehingga penyakit ini tidak terdiagnosa untuk waktu yang lama.

Adapun gejala yang muncul adalah mudah lapar, mudah haus, dan sering buang air kecil. Umumnya 60-90% dari anak muda yang terserang diabetes tipe 2, menderita kelainan kulit yang disebut “acanthosis nigricans“, yaitu penebalan dan hiperpigmentasi dari kulit di daerah leher dan lipatan-lipatan. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya sensitifitas sel terhadap insulin, sehingga insulin tidak dapat dipakai dan beredar bebas di dalam darah. Insulin yang tinggi didalam darah ini merangsang aktivitas sel-sel pada kulit. Kelainan kulit ini bisa dijadikan tanda/marker untuk anak muda yang beresiko menderita diabetes tipe 2.   Kapan diperiksa laboratorium? Sebagian dari kita mungkin bertanya-tanya, kapankah kita perlu melakukan pemeriksaan laboratorium? American Diabetes Association dan American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk memeriksa  anak >10 tahun atau pubertas dengan indeks massa tubuh melebihi persentil ke-85, mempunyai riwayat keluarga yang menderita diabetes, mempunyai gejala gangguan sensitivitas insulin yaitu acanthosis nigrican, sindrom polikistik ovarium, hipertensi, dan dislipidemia. Acanthosis nigricans   Kriteria diagnosis Berdasarkan Standards of Medical Care in Diabetes 2011, berikut ini adalah kriteria diagnosis untuk diabetes : HbA1c ≥ 6,5% Kadar glukosa darah puasa ≥ 126 mg/dl (puasa didefinisikan tidak adanya ambilan kalori setidaknya selama 8 jam ) Kadar glukosa darah ≥200 mg/dl pada 2 jam sesudah beban glukosa 75 gram pada TTGO (Tes Toleransi Glukosa Oral) Pasien dengan gejala klasik hiperglikemia , kadar glukosa darah sewaktu ≥200 mg/dl   Diabetes dan komplikasinya Jika penyakit ini tidak segera diatasi, dapat muncul berbagai komplikasi seperti stroke, kelainan jantung, kelainan pembuluh darah dan saraf di kaki serta kelainan pada ginjal. Oleh karena itu sebaiknya jangan sampai anda terkena penyakit ini. Terutama bagi anak-anak muda dengan faktor risiko seperti yang dijelaskan diatas, mulailah ubah gaya hidup anda. Mulai coba turunkan berat badan pada orang dengan berat badan berlebih, olahraga secara teratur, dan kurangi konsumsi makanan “junk food” serta perbanyak konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Namun jika kadar glukosa dalam darah masih tinggi diperlukan terapi farmakologis. Terapi yang digunakan berupa obat hipoglikemi oral ataupun insulin.

contoh lipatan leher yg terindikasi diabetes

Sumber blog ini.

Referensi Juliana C. N. Chan, MBChB, MD,et al. Diabetes in Asia : Epidemiology, Risk Factors, and Pathophysiology.2009. American Medical Association Diagnosis and Classification of Diabetes Mellitus. 2011. American Diabetes Association Bloomgarden, Zachary T. Type 2 Diabetes in the Young. 2004. American Diabetes Association Standards of Medical Care in Diabetes. 2011. American Diabetes Association http://www.cdc.gov/diabetes/projects/cda2.htm

Thanks Pak Dokter
Artikel kesehatan di : http://www.tanyadok.com/kesehatan/hati-hati-diabetes-mulai-menyerang-usia-muda

HUB : http://www.facebook.com/hu53n

Mencegah Terjadinya Computer Vision Syndrome(CVS)

untuk yang sering kerja didepan komputer

Adakah cara untuk mencegah terjadinya computer vision syndrome(CVS)?

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya computer vision syndrome(CVS):

Kurangi cahaya yang menyilaukan. Ubahlah cahaya yang ada di sekitar anda untuk mengurangi pantulan cahaya yang menyilaukan yang datang dari layar komputer. Jika anda bekerja di dekat jendela, aturlah letak layar monitor sedemikan rupa untuk mengurangi pantulan cahaya yang menyilaukan dari pantulan layar monitor. Meredupkan cahaya ruangan dapat membantu mengurangi pantulan cahaya dari layar monitor.
Mengatur ulang meja kerja. Menurut para ahli, posisi optimal layar komputer adalah berada di bawah mata artinya kepala tidak sejajar atau menengadah untuk melihat layar monitor. Jarak antara mata dan layar monitor diusahakan sekitar 40 – 50 cm. Taruhlah materi yang anda ketik tepat di sebelah layar komputer untuk mencegah anda berulang ulang memandang meja untuk melihat materi ketikan.
Istirahatkan mata anda. Pandanglah obyek yang jauh setiap 20 menit selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata anda. Berkediplah sesering mungkin agar mata anda tidak kering dan selalu lembab.
Aturlah settingan komputer anda. Aturlah kecerahan layar sedemikian rupa sehingga sesuai dengan kenyamanan mata anda.
Pilih layar komputer yang sesuai. Gunakan layar komputer yang nyaman di mata dan mampu memberikan kenyamanan pada mata. Layar komputer yang baik adalah yang bebas kedip atau flicker, hal ini tentu saja untuk mengurangi kelelahan pada mata yang berimbas pada terjadinya computer vision syndrome(CVS).
Kunjungilah dokter. Cobalah untuk berkonsultasi ke dokter bila anda merasa ada gangguan pada mata setelah bekerja lama di depan komputer. Anda mungkin saja memerlukan kaca mata untuk mengatasi masalah penglihatan saat bekerja di depan komputer

1510391_666864966668599_1694088887_n

Soal uts / uas PJOK/penjasorkes/penjaskes SD

Mata Pelajaran : PJOK                                            N a m a    : …………………….
K e l a s                 : I ( Satu )                                      N o m o r : …………………….

I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b, atau c pada jawaban yang benar!
1. Sikap badan saat berdiri adalah ….
a. bungkuk b. miring c. tegak
2. Gerakan memutar tangan melatih otot ….
a. badan b. lengan c. punggung
3. Gerakan menyentuh ujung kaki disebut juga gerakan ….
a. membungkuk b. mengayun c. memutar
4. Saat berjalan pandangan menghadap ….
a. depan b. samping c. belakang
5. Kuku yang panjang harus ….
a. dipotong b. dipelihara c. dibiarkan
6. Gerakan katak melompat diawali sikap …..
a. berdiri b. jongkok c. duduk
7. Sebelum tidur harus ….
a. sikat gigi b. sikat-sikat c. main
8. Sebelum olahraga sebaiknya melakukan ….
a. pendinginan b. pemanasan c. pemulihan
9. Senam dapat membuat badan menjadi ….
a. sehat b. sakit c. lemas
10. Saat bermain bola TIDAK BOLEH ….
a. berteman b. berantem c. kerjasama
11. Untuk melatih kecepatan dapat dilakukan dengan cara….
a. latihan lari b. mengangkat beban c. duduk
12. Olahraga sebaiknya dilakukan di ….
a. kelas b. lapangan c. ruangan
13. Jika terlalu banyak minum es mengakibatkan ….
a. sehat b. sakit perut c. segar
14. Makanan yang sehat adalah makanan yang ….
a. mahal b. manis c. bersih dan matang
15. Jika tangan kotor harus . . . . .
a. asal-asalan b. dibersihkan c. dibiarkan

II. Isilah Titik-Titik di bawah ini dengan jawaban yang singkat dan tepat !

  1. Buanglah sampah ke  . . . .
  2. Menangkap bola menggunakan  . . .
  3. Melompat melatih kekuatan otot . . . .
  4. Sebelum olahraga sebaiknya melakukan . . . . .
  5. Sikap pesawat terbang melatih . . . .
  6.  Menggosok gigi sesudah makan dan  . . . . .
  7. Gerakan membungkuk melatih otot
  8. Olahraga membuat badan menjadi . . . .
  9. Tangan yang kotor akan membawa . . . .
  10.  Apabila kuku tangan sudah panjang harus . . . . .

 

kalau butuh soal kelas yg lainnya hub admin web ini https://www.facebook.com/hu53n

 

HUB : http://www.facebook.com/hu53n

ANAK OBESITAS RESIKO MATI MUDA

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Obesitas pada anak berisiko meningkatkan terjadinya kematian muda atau kematian di bawah usia 55 tahun. Ini sebagaimana dikatakan Ketua II Pengurus Pusat Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), Dr. Aman Pulungan, SpA(K).
“Anak yang obesitas berisiko mengalami intoleransi glukosa, hipertensi, atau hiperkolesterol yang merupakan penyebab kematian muda,” ujar Aman pada diskusi kesehatan di Jakarta.
Obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh yang berlebihan, yang terjadi ketika konsumsi kalori lebih banyak dari yang diperlukan tubuh.
Aman mengatakan obesitas tidak semata terjadi karena genetik. Namun, obesitas lebih banyak karena pola hidup yang tidak sehat dan seimbang.
Salah satu penyakit yang paling rentan menyerang usia muda akibat obesitas pada masa anak adalah diabetes. Lebih lanjut, Aman mengemukakan bahwa sekitar dua juta remaja atau sekitar satu dari enam remaja gemuk dengan usia 12 hingga 19 tahun sudah memasuki tahap pre-diabetes.
“Angka ini sudah semakin mengerikan. Di Jakarta saja 19,6 persen anak sudah masuk dalam kategori gemuk bahkan obesitas,” katanya.
Aman mengkhawatirkan bahwa bila hal demikian terus menerus dibiarkan, maka akan menjadi generasi di mana ana-anak muda akan meninggal lebih cepat dibandingkan dengan orang tuanya akibat pola makan dan pola hidup yang merupakan penyebab obesitas dan diabetes.
Oleh sebab itu, Aman mengimbau agar masyarakat lebih waspada dengan melakukan pencegahan terjadinya obesitas dengan melakukan langkah ‘5 2 1 0′.
“Lima yaitu konsumsi lima porsi sayur perhari, dua adalah supaya Anda tidak duduk lebih dari dua jam, satu untuk sisihkan satu jam untuk aktivitas fisik setiap hari dan 20 menit kegiatan olahraga minimal tiga kali seminggu,” jelas Aman.
Sementara untuk nol, Aman mengimbau agar masyarakat tidak mengonsumsi minuman bergula sama sekali dan lebih memilih konsumsi air putih atau air mineral.

Redaktur : Didi Purwadi
Sumber : Antara

 apa aja dimakan

apa aja dimakan

BSE PJOK SD

Berikut ini Buku Sekolah Elektronik mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang dapat di download gratis.

Penjasorkes SD Kelas 1
Penjasorkes SD Kelas 2
Penjasorkes SD Kelas 3
Penjasorkes SD Kelas 4
Penjasorkes SD Kelas 5
Penjasorkes SD Kelas 6
Keterangan:
Untuk mendownload buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di atas, silahkan klik judul buku dan tunggu beberapa saat sehingga muncul linknya.

Arus deras

SEJARAH dan pengertian ORAD (Olahraga Arus Deras)
Sumber : http://bc.ft.unsri.ac.id/index.php/menu/16

arum jeram with my friend

Olah Raga Arus Deras (ORAD) atau lebih dikenal dengan sebutan Arung Jeram dapat dikategorikan sebagai olah raga petualangan, karena tidak saja mengandung unsur olahraga, tetapi juga petualangan dengan berbagai resikonya. ORAD termasuk salah satu kegiatan alam terbuka yang baru, dibandingkan dengan mendaki gunung ataupun olahraga-olahraga alam terbuka lainnya. Tidak banyak catatan yang dapat dibuka untuk mengetahui asal mula olah raga ini. Yang pasti olah raga ini dimulai di Amerika Serikat, setelah perang dunia II. Ketika beberapa orang enterpreneur menyusuri sungai Colorado dengan perahu jenis Pontoon sisa perang dunia. Kemudian perkembangannya menjadi pesat di tahun 60-an ketika teknologi rancangan dan bahan untuk membuat perahu seperti yang kita kenal sekarang ini mulai berkembang.

Kegiatan arung jeram dimulai setelah Perang Dunia ke-II dimana sekelompok pencinta kegiatan adventure mencoba menelusuri sungai-sungai di Colorado. Dari hanya menggunakan perahu karet bekas PD II, kegiatan ini berkembang menjadi satu aktivitas dengan berbagai wahana seperti kayak, canoe dll.

Sejarah Arung Jeram Indonesia

Sejarah petualangan sungai di Indonesia dimulai sekitar awal tahun 1970-an dengan istilah olah raga arus deras (ORAD). Dipelopori oleh rekan-rekan pecinta alam dari Bandung (WANADRI) dan Jakarta (MAPALA UI), olah raga ini kemudian menjadi salah satu olah raga petualangan yang paling diminati para pecinta alam. Pada tahun 1975, WANADRI menggelar Citarum Rally I. Sekitar tahun 1975, Mapala UI mengembangkan juga olah raga ini dengan istilah arung jeram.

Saat ini kegiatan arung jeram tidak hanya dapat dinikmati segelintir kelompok pencinta alam. Sejak 1990 di berbagai daerah kegiatan ini telah berkembang menjadi satu atraksi wisata yang sangat digemari. Sejalan dengan perkembangan tersebut, kegiatan ini juga berkembang menjadi satu olah raga prestasi yang juga sangat menarik untuk digeluti dan ditonton.( sumber. FAJI )

Tanpa disadari, walaupun tidak terlalu pesat Olah Raga Arus Deras mulai berkembang, pada tahun 1987 GPA pun melaksanakan ekspedisi sungai Alas di Aceh sebagai bentuk eksisitensi di dunia Arus Deras atau pun penyusuran sungai. Pada tanggal 29 Maret 1996 berdiri Federasi Arung Jeram Indonesia (FAJI) yang dibidani oleh 30 klub arung jeram.

Arung jeram
Sumber : wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Rafting
Rafting
Dari Wikipedia, ensiklopedia bebas
Langsung ke: navigasi, cari
Untuk kegunaan lain, lihat Rafting (disambiguasi).
Whitewater Rafting di sepanjang Sungai Cagayan de Oro, Filipina.
Rafting di Sungai Arkansas, Colorado, USA
Rafting di Ladakh, India

Rafting atau arung jeram adalah kegiatan outdoor yang menantang rekreasi menggunakan rakit tiup untuk menelusuri sungai atau badan air lainnya. Hal ini biasanya dilakukan pada air putih atau derajat yang berbeda air kasar, untuk sensasi dan merangsang penumpang rakit. Perkembangan kegiatan ini sebagai olahraga rekreasi telah menjadi populer sejak pertengahan 1970-an. Hal ini dianggap sebagai olahraga ekstrim, karena bisa berbahaya.
Isi

1 rakit air Putih
2 Kelas air putih
3 Teknik
3.1 terbalik
3,2 Re-meluruskan
3.3 Trik
4 Keselamatan
5 Isu-isu lingkungan
6 Lihat juga
7 Referensi
8 Pranala luar

Air putih rakit

Rakit modern adalah perahu karet, terdiri dari sangat tahan lama, berlapis-lapis karet (hypalon) atau kain vinyl (PVC) dengan beberapa ruang udara independen. Panjang bervariasi antara 3,5 m (11 kaki) dan 6 m (20 kaki), lebar antara 1,8 m (6 ft) dan 2,5 m (8 ft). Pengecualian untuk aturan ini ukuran biasanya packraft, yang dirancang sebagai rakit satu orang portabel dan dapat sekecil 1,5 meter (4,9 kaki) panjang dan beratnya sesedikit 4 pound (1,8 kg).

Rakit datang dalam bentuk yang berbeda. Di Eropa dan Australasia, yang paling umum adalah rakit simetris dikemudikan dengan dayung di buritan. Jenis lain adalah, asimetris kemudi dikendalikan rakit dan rakit simetris dengan helm pusat (dayung) atau gunung Stern dengan bingkai dayung terletak di bagian belakang rakit. Rakit biasanya didorong dengan dayung biasa dan atau dayung dan biasanya tahan 4 sampai 12 orang. Di Rusia, rakit sering tangan dibuat dan sering gaya catamaran dengan dua tabung karet yang melekat pada bingkai. Pasang paddlers menavigasi atas rakit. Catamaran rakit gaya telah menjadi populer di Amerika Serikat bagian barat juga, tapi biasanya mendayung bukan mendayung.
Kelas air putih
Rafting di Kosta Rika – Pacuare
Artikel utama: Skala Internasional Kesulitan Sungai

Berikut adalah enam nilai dari kesulitan dalam arung jeram. Mereka berkisar dari yang sederhana sampai mati sangat berbahaya dan potensi atau cedera serius.

Grade 1: Sangat daerah kasar kecil, mungkin memerlukan sedikit manuver. (Skill Level: Very Basic)
Grade 2: Beberapa air kasar, mungkin beberapa batu, mungkin memerlukan beberapa manuver. (Tingkat keterampilan: keterampilan mengayuh dasar)
Grade 3: Whitewater, gelombang kecil, mungkin drop kecil, namun tidak ada bahaya yang cukup besar. Mungkin memerlukan manuver signifikan. (Tingkat keterampilan: keterampilan mengayuh berpengalaman)
Kelas 4: Whitewater, gelombang menengah, mungkin batuan, mungkin penurunan yang cukup, manuver tajam mungkin diperlukan. (Tingkat keterampilan: Pengalaman arung)
Kelas 5: Whitewater, gelombang besar, volume besar, kemungkinan batu besar dan bahaya, kemungkinan penurunan yang besar, membutuhkan manuver yang tepat. (Tingkat keterampilan: Pengalaman arung maju)
Grade 6: Kelas 6 jeram dianggap begitu berbahaya bahwa mereka efektif unnavigable secara andal yang aman. Kasau dapat berharap untuk menemukan arung substansial, gelombang besar, batu besar dan bahaya, dan / atau tetes substansial yang akan memberikan dampak yang parah di luar kapasitas struktural dan peringkat dampak dari hampir semua peralatan arung jeram. Melintasi Kelas 6 cepat memiliki kemungkinan meningkat secara dramatis mengakhiri cedera serius atau kematian dibandingkan dengan kelas yang lebih rendah. (Tingkat keterampilan: berhasil menyelesaikan Kelas 6 cepat tanpa cedera serius atau kematian secara luas dianggap sebagai masalah keberuntungan yang besar atau keterampilan ekstrim dan dianggap oleh sebagian orang sebagai usaha bunuh diri)
Teknik
Pertanyaan buku-new.svg Bagian ini tidak mengutip manapun acuan atau sumber. (Agustus 2010)

Rakit dalam air putih adalah kendaraan yang sangat berbeda dari kano atau kayak dan memiliki teknik sendiri yang spesifik untuk manuver melalui rintangan arung.

Punching – rakit membawa momentum besar, dan pada hidrolika sungai yang menghindari oleh kano dan kayak sering dipukul oleh rakit. Ini melibatkan awak arung jeram mendayung rakit untuk memberikan kecepatan cukup untuk mendorong melalui hidrolik tanpa mendapatkan berhenti.
Berpihak tinggi – Jika rakit ini terjebak dalam hidrolik sering akan cepat pergi ke samping. Dalam rangka untuk menghentikan rakit membalik di tepi isinya, langit-langit bisa memanjat ke sisi hilir rakit terjauh, yang juga akan menjadi sisi rakit tertinggi di udara menyebabkan namanya. Dalam posisi ini kasau mungkin dapat menggunakan stroke menarik untuk menarik rakit keluar dari hidrolik.

Terbalik

Dump truck – Rafts secara inheren kerajinan stabil karena ukuran mereka dan pusat rendah massa dan sering mereka akan menumpahkan gigi dan penumpang sebelum mereka benar-benar terbalik. Dalam industri jika kesedihan rakit beberapa atau semua penumpang namun tetap tegak, dikatakan memiliki sampah truk.
Tersisa kanan atau kanan atas kiri – Rafts hampir selalu sisi lain ke samping. Jika tabung kiri naik di atas tabung yang tepat, rakit dikatakan telah membalik tersisa kanan dan sebaliknya.
Taco – Jika rakit lunak, atau udara kempes, mungkin taco, atau sebaliknya taco. Rakit dikatakan telah tacoed jika tengah gesper rakit dan bagian depan rakit menyentuh atau hampir menyentuh bagian belakang rakit. Hal ini sering merupakan hasil surfing di sebuah hidrolik. Sebuah taco sebaliknya adalah ketika hidung, atau buritan rakit ditarik di bawah air dan gesper untuk menyentuh tengah atau punggung, atau hidung dari rakit.
Akhir lebih akhir – Kadang-kadang rakit akan flip akhir lebih akhir. Hal ini biasanya setelah rakit memiliki sampah truk untuk meringankan beban, memungkinkan air untuk mengatasi berat perahu membalik secara vertikal sebelum tanah terbalik. Rakit biasanya akan taco dan miring, membuat akhir-over-end flip sandal yang sangat langka di rakit paling.
Bawah Streaming Flip-A rakit capsizes setelah menghadapi hambatan yaitu rock, fitur seperti rakit hidrolik atau bahkan lain. Benda-benda ini biasanya diam atau mungkin berselancar di hidrolik. Pada kesempatan ini rakit menjadi tidak stabil dan biasanya membalik atas hilir atau ke arah perjalanan. Sebuah Flip hilir dapat diperburuk oleh beban atau orang-orang di atas rakit. Orang fisik dapat membantu dalam inersia flip dengan menarik kapal atas di atas diri mereka sendiri.

Re-meluruskan

Balik garis – garis Teknik Flip adalah yang paling digunakan dalam komersial arung jeram di mana membalik umum. Pedoman ini akan mengambil loop anyaman yang memiliki biner di atasnya dan pasang ke garis perimeter di rakit, Berdiri di atas terbalik rakit mereka akan memegang garis dan ramping ke sisi berlawanan dari mana garis flip terpasang, kembali meluruskan rakit.
Lutut flipping – rakit terbalik yang cukup kecil dengan gigi sedikit atau tidak terpasang dapat lutut membalik. Ini melibatkan rafter memegang anyaman di bagian bawah rakit, dan mendorong lutut mereka ke dalam tabung luar, dan kemudian mengangkat tubuh mereka keluar dari air, bersandar kembali untuk membatalkan rakit.
T penyelamatan – Banyak seperti teknik kayak beberapa rakit cukup besar bahwa mereka harus dibatalkan dengan bantuan rakit atau tanah lain. Memposisikan rakit terbalik atau tanah di samping rakit langit-langit kemudian dapat kembali hak rakit dengan mengangkat di atas garis perimeter.
T-grip re-flip – The T-pegangan pada dayung arung jeram dapat digunakan untuk kembali flip-rakit cahaya dengan memasukkan Tee ke dalam diri bailing lubang di sekeliling lantai dan re-meluruskan perahu dalam cara yang sama seperti flip garis teknik.
Aluvial – Berkaitan dengan materi dilakukan atau ditetapkan oleh air. Aluvium adalah bahan disimpan oleh sungai. Ini termasuk kerikil, pasir, lumpur, dan tanah liat.
Kembali Pivot – Mengubah rakit dari sudut feri ke batang-hilir position.Used di tempat-tempat yang ketat untuk pulih dari sudut feri yang ekstrim, manuver ini mempersempit ruang berlalunya perahu dan memungkinkan untuk meluncur penghalang erat masa lalu.
Kembali rol – Sebuah pembalikan luas seperti yang terbentuk di bawah bendungan atau langkan.
Beam – Lebar rakit pada titik terlebar.
Biner – Pendek untuk Carabiner yang berarti “klip” dalam bahasa Italia. Dalam arung jeram, biners digunakan dalam sistem penyelamatan tali dan katrol untuk mengamankan hal yang rakit dan sebagai item perhiasan di sungai jeram.

Trik

Splats rock – Jika kaso beban bagian belakang rakit, mereka bisa mendayung rakit ke batu di sungai, setelah itu menghantam bagian bawah perahu bukannya hidung, jika dilakukan dengan benar ini dapat meningkatkan rakit secara vertikal pada perusahaan buritan.
Surfing – rakit Komersial sering menggunakan ombak di sungai untuk berselancar.
Hidung dunks – rakit besar bisa masuk hidrolik disebut lubang dari hilir dan menenggelamkan hidung mereka, atau sebaliknya taco. Ini bisa menjadi cara yang aman untuk mendapatkan kasau basah di hidrolik.
Pirouette – Sebuah langkah dieksekusi dengan baik menyapu atau menggambar stroke, mengirimkan rakit berputar dengan lancar. Seringkali berguna untuk menghindari rintangan.

Keselamatan

Arung jeram bisa menjadi olahraga yang berbahaya, terutama jika tindakan pencegahan keselamatan dasar tidak diamati. Kedua perjalanan komersial dan swasta telah melihat bagian mereka dari cedera dan kematian, meskipun perjalanan swasta biasanya dikaitkan dengan risiko yang lebih besar. [Rujukan?] Tergantung pada daerah, peraturan keselamatan yang mencakup operator rakit mungkin ada dalam undang-undang. Ini berkisar dari sertifikasi Outfitters, rakit, dan pemimpin rakit, untuk peraturan yang lebih ketat tentang peralatan dan prosedur. Hal ini umumnya dianjurkan untuk mendiskusikan langkah-langkah keamanan dengan operator arung jeram sebelum menandatangani selama perjalanan. Peralatan yang digunakan dan kualifikasi perusahaan dan panduan rakit adalah informasi penting untuk dipertimbangkan.

Seperti olahraga yang paling luar ruangan, arung jeram pada umumnya telah menjadi lebih aman selama ini. Keahlian dalam olahraga telah meningkat, dan peralatan telah menjadi lebih khusus dan peningkatan dalam kualitas. Akibatnya rating kesulitan berjalan sungai paling telah berubah. Sebuah contoh klasik akan menjadi Sungai Colorado di Grand Canyon atau Jalcomulco Sungai di Meksiko, yang telah menelan seluruh ekspedisi di masa lalu, meninggalkan hanya fragmen perahu. Sebaliknya, sekarang berjalan dengan aman oleh ratusan Outfitters komersial kali setiap tahun dengan penumpang yang relatif tidak terlatih. [1]

Risiko di air berjeram batang dari kedua bahaya lingkungan dan dari perilaku yang tidak tepat. Fitur tertentu pada sungai pada dasarnya tidak aman dan tetap konsisten sehingga meskipun berlalunya waktu. Ini akan mencakup “hidrolika penjaga”, “saringan” (misalnya pohon tumbang), bendungan (dam terutama rendah kepala, yang cenderung menghasilkan sungai-lebar hidrolik kiper), batu undercut, dan tentu saja air terjun berbahaya tinggi. Rafting dengan panduan yang berpengalaman adalah cara paling aman untuk menghindari fitur tersebut. Bahkan di wilayah yang aman, bagaimanapun, memindahkan air selalu dapat menimbulkan risiko-seperti ketika perenang mencoba untuk berdiri di atas sungai berbatu di arus kuat, risiko jebakan kaki. Perilaku tidak bertanggung jawab berkaitan dengan arung jeram sambil mabuk juga berkontribusi banyak kecelakaan.

Salah satu cara paling sederhana untuk menghindari cedera saat keluar dari rakit, adalah untuk berenang ke Eddy (tempat tenang di balik batu dalam air yang menyebar saat ini sekitar) untuk menghindari diambil hilir.

Untuk mengatasi ilusi bahwa arung jeram adalah mirip dengan naik taman hiburan, dan untuk menggarisbawahi tanggung jawab pribadi masing-masing menghadapi kasau di perjalanan, outfitters arung jeram umumnya memerlukan pelanggan untuk menandatangani formulir surat pernyataan yang menunjukkan pemahaman dan penerimaan risiko serius potensial. Rafting perjalanan sering dimulai dengan presentasi keselamatan untuk mendidik pelanggan tentang masalah yang mungkin timbul.

Arung jeram sering bermain untuk adrenalin dan ini sering menjadi masalah bagi orang dan keselamatan mereka sendiri. Kecelakaan arung jeram telah terjadi tetapi tidak umum.

Karena ini tingkat risiko secara keseluruhan pada perjalanan arung jeram dengan panduan yang berpengalaman menggunakan tindakan pencegahan yang tepat adalah rendah. [Rujukan?] Ribuan orang dengan aman menikmati perjalanan rakit setiap tahun.
Masalah lingkungan
Rafting di Montenegro

Seperti semua kegiatan di luar ruangan, arung jeram harus menyeimbangkan penggunaan alam dengan konservasi sungai sebagai sumber daya alam dan habitat. Karena masalah ini, beberapa sungai sekarang memiliki peraturan yang membatasi waktu operasi tahunan dan harian atau jumlah kasau.

Konflik muncul ketika operator arung jeram, sering bekerjasama dengan kota dan asosiasi pariwisata, mengubah dasar sungai dengan pengerukan dan / atau peledakan dalam rangka untuk menghilangkan bahaya keamanan atau membuat fitur arung lebih menarik di sungai. Lingkungan berpendapat bahwa hal ini mungkin memiliki dampak negatif terhadap ekosistem riparian dan air, sementara para pendukung mengklaim langkah-langkah ini biasanya hanya sementara, karena sungai yang secara alami mengalami perubahan permanen selama banjir besar dan acara lainnya.

Rafting memberikan kontribusi terhadap perekonomian daerah banyak yang pada gilirannya dapat memberikan kontribusi pada perlindungan sungai dari pembangkit listrik tenaga air, pengalihan untuk irigasi, dan pembangunan lainnya. Selain itu, perjalanan arung jeram dapat mempromosikan lingkungan hidup. Dengan mengalami langsung keindahan sungai, orang yang dinyatakan akan acuh tak acuh terhadap isu lingkungan dapat mendapatkan keinginan yang kuat untuk melindungi dan melestarikan daerah itu karena pengalaman positif luar mereka.

Panjat dinding

SEJARAH PANJAT TEBING
sumber : http://www.mayapala.com/article/rock-climbing/13-sejarah-panjat-tebing.html

Aktivitas panjat tebing sudah dikenal masyarakat sejak lama bahkan masyarakat tradisional, mereka melakukan pemanjatan guna mencari sumber kehidupan ataupun perlindungan, khususnya didaerah pantai dan kawasan karst untuk mencari sarang burung atau sumber mata air. Tetapi mereka tidak memakai system dan prosedur yang baku seperti dalam olahraga panjat tebing sehingga faktor keamanan dan tingkat resiko yang dihadapi sangatlah tinggi.
Panjat tebing pertama kali dikenal di kawasan benua Eropa tepatnya di kawasan pegunungan Alpen sebelum perang Dunia I. Pada awal tahun 1910 dinegara Austria mulai diperkenalkan penggunaan peralatan-peralatan yang digunakan untuk menunjang dalam kegiatan panjat tebing seperti carabiner (cincin kait) dan piton (paku tebing) yang pada saat itu masih terbuat dari besi baja. Dan berawal dari situlah para pendaki dari Austria dan Jerman mulai mengembangkan peralatan dan teknik olah raga ini. Seiring waktu yang terus berjalan peralatan olah raga ini banyak mengalami inovasi, terutama pada bahan pembuatannya, uji kekuatan gaya tariknya, kepraktisan penggunaan alat serta prosedur keamanan alat yang telah distandartkan.

Di Indonesia olahraga panjat tebing sendiri telah terbentuk sejak tahun 1988 yang memiliki organisasi yang pada saat itu bernama FPGTI (Federasi Panjat Gunung Dan Panjat Tebing Indonesia) yang kemudian berganti nama dengan FPTI (Federasi Panjat Tebing Indonesia) sampai sekarang ini.

DEFINISI PANJAT TEBING

Panjat tebing atau istilah asingnya dikenal dengan Rock Climbing merupakan salah satu dari sekian banyak olah raga alam bebas dan merupakan salah satu bagian dari mendaki gunung yang tidak bisa dilakukan dengan cara berjalan kaki melainkan harus menggunakan peralatan dan teknik-teknik tertentu untuk bisa melewatinya. Pada umumnya panjat tebing dilakukan pada daerah yang berkontur batuan tebing dengan sudut kemiringan mencapai lebih dari 45° dan mempunyai tingkat kesulitan tertentu.
Pada dasarnya olah raga panjat tebing adalah suatu olah raga yang mengutamakan kelenturan, kekuatan / daya tahan tubuh, kecerdikan, kerja sama team serta ketrampilan dan pengalaman setiap individu untuk menyiasati tebing itu sendiri. Dalam menambah ketinggian dengan memanfaatkan cacat batuan maupun rekahan / celah yang terdapat ditebing tersebut serta pemanfaatan peralatan yang efektif dan efisien untuk mencapai puncak pemanjatan.
Pada awalnya panjat tebing merupakan olah raga yang bersifat petualangan murni dan sedikit sekali memiliki peraturan yang jelas, seiring dengan berkembangnya olah raga itu sendiri dari waktu kewaktu telah ada bentuk dan standart baku dalam aktifitas dalam panjat tebing yang diikuti oleh penggiat panjat tebing. Banyaknya tuntutan tentang perkembangan olah raga ini memberi alternatif yang lain dari unsur petualangan itu sendiri. Dengan lebih mengedepankan unsur olah raga murni (sport).

Panduan panjat tebing
sumber : @sipelopor
:)Tali Fungsi utama tali adalah untuk melindungi pendaki dari kemungkinan jatuh sampai menyentuh tanah (freefall). Berbagai jenis tali yang digunakan dalam Panjat Tebing adalah :Tali serat alam Jenis tali ini sudah jarang digunakan. Kekuatan tali ini sangat rendah dan mudah terburai. Tidak memiliki kelenturan, sehingga membahayakan pendaki.

:)Hawser Laid Tali sintetis, plastik, yang dijalin seperti tali serat alam. Masih sering digunakan terutama untuk berlatih turun tebing. Tali ini relatif lebih kuat dibanding tali serat alam dan tidak berserabut. Kelemahannya adalah kurang tahan terhadap zat kimia, sulit dibuat simpul dan mempunyai kelenturan rendah serta berat.

8)Core dan Sheat Rope (Kernmantel Rope)Tali yang paling banyak digunakan saat ini, terdiri dari lapisan luar dan dalam. Yang terkenal adalah buatan Edelrid, Beal dan Mammut. Ukuran tali yang umum dipakai bergaris tengah 11 mm, panjang 45 m. Untuk pendakian yang mudah, snow climbing, atau untuk menaikkan barang dipakai yang berdiameter 9 mm atau 7 mm. Tali ini memiliki sifat-sifat :

:mad:- Tidak tahan terhadap gesekan dengan tebing, terutama tebing laut (cliff). Bila dipakai untuk menurunkan barang, sebaiknya bagian tebing yang bergesekan dengan tali diberi alas (pading). Tabu untuk menginjak tali jenis ini.- Peka (tidak tahan) dengan zat kimia.- Tidak tahan terhadap panas. Bila tali telah dicuci sebaiknya dijemur di tempat teduh.- Memiliki kelenturan yang baik bila mendapat beban kejut (karena pendaki jatuh, misalnya)

;)Pada umumnya tali-tali tersebut akan berkurang kekuatannya bila

Perlengkapan panjat dinding

dibuat simpul. Sebagai contoh, simpul delapan (figure of eight) akan mengurangi kekuatan tali sampai 10%.

:DKarena sifat tali yang demikian, maka dibutuhkan perawatan dan perlakuan yang baik dan benar. Cara menggulung tali juga perlu diperhatikan agar tidak kusut, sehingga tidak mudah rusak dan mudah dibuka bila akan digunakan. Ada beberapa cara menggulung tali, antara lain :

;)- Mountaineers coil- Skein coil- Royal robin style

:/Webbing (tali pita) dan Sling Seringkali kita menyebut webbing sebagai sling atau sebaliknya. Webbing memiliki bentuk seperti pita, dan ada dua macam. Pertama lebar 25 mm dan berbentuk tubular, sering digunakan untuk :- Harness (tali tubuh), swami belt, chest harness, atau- Alat bantu peralatan lain, sebagai runners (titik pengaman), tangga (etrier) atau untuk membawa peralatan.

:PWebbing yang lain memiliki lebar 50 mm dan berbentuk pipih, yang biasa digunakan untuk macam-macam body slings. Webbing yang sering disebut juga sebagai flat rope adalah produk sampingan perang dunia II.

:DCarabiners (snapring, snapling, cincin kait) Secara prinsip, carabiner digunakan untuk menghubungkan tali dengan runners (titik pengaman), sehingga carabiner dibuat kuat untuk menahan bobot pendaki yang terjatuh.

:mad:Persyaratan yang harus dibuat oleh assosiasi pembuat peralatan panjat tebing mengharuskan carabiner dapat menahan bobot 1200 kilogram force (kp) atau sekitar 2700 pounds. Sedangkan beban maksimum yang diperbolehkan adalah sekitar 5000 pounds. Carabiner yang terbuat dari campuran alumunium (Alloy) ini sangat ringan dan cukup kuat, terutama yang bebentuk D. Carabiner yang terbuat dari baja mempunyai kekuatan yang sangat tinggi sampai 10.000 pounds tetapi relatif berat bila dibawa dalam jumlah banyak untuk suatu pendakian.

Berikut ini adalah tabel daftar carabiners, pabrik pembuat dan kekuatan menahan bobot. Bagian yang paling lemah dari carabiner adalah pin, carabiner bentuk D relatif lebih aman dibanding bentuk oval, karena terdapat cekungan yang memberi ruang bagi pin saat carabiner mendapat beban. Kelebihan dari carabiner bentuk oval adalah relatif mudah dikaitkan pada piton.

Ada carabiner yang dilengkapi tutup pada pintunya (screw gate). Hal ini dimaksudkan agar carabiner tidak tebuka gatenya karena sesuatu hal. Tentunya carabiner ini lebih berat dibandingkan yang tanpa tutup (non screw gate).

Piton (peg, paku tebing)Terbuat dari bahan metal dalam berbagai bentuk. Berfungsi sebagai pengaman, piton ini ditancapkan pada rekahan tebing. Sebagai kelengkapan untuk memasang atau melepas piton digunakan hammer.

Pada umumnya piton dapat digolongkan dalam 4 jenis, yaitu Bongs, Bugaboos, Knife-blades dan Angle. Piton jenis angle, knife-blades, dan bongs biasanya digunakan untuk rekahan horizontal maupun vertikal. Sedangkan yang bugaboos biasanya dibuat khusus untuk horizontal atau vertikal saja.

Cara pemasangan piton sangat sederhana. Setelah memeriksa rekahan yang akan dipasang piton, kita memilih piton yang cocok dengan rekahan, lalu ditancapkan dan pukul dengan hammer. Salah besar kalau kita memilih piton dulu baru memilih rekahan pada tebing. Untuk mengetahui rapuh tidaknya rekahan yang akan kita pasang piton, adalah dengan memukulkan hammer pada tebing sekitar rekahan. Suara yang nyaring menunjukkan rekahan tersebut tidak rapuh. Adakalanya rekahan yang kita hadapi membutuhkan cara pemasangan yang berbeda dan atau perlu dimodifikasi dengan alat lain, sehingga perlu beberapa cara khusus dalam pemasangannya.

:/Cara melepas piton adalah dengan menggunakan hammer yang kita pukulkan pada mata piton searah dengan rekahan sampai pada akhirnya piton dapat ditarik.

;)Chock Disamping piton, chock juga berfungsi sebagai alat pengaman (runners). Dibuat dalam beberapa jenis dan ukuran, dapat dibagi menjadi : sling chock, wired chock, dan rope chock. Diantaranya berbentuk hexentric dan foxhead.

:(Chock dibuat dari alumunium alloy sehingga sangat ringan. Cara memasang chock adalah dengan menyangkutkan pada rekahan. Sangat disukai pemanjat yang berpengalaman, karena mudah menempatkannya pada rekahan dan tidak memerlukan tenaga serta waktu banyak seperti halnya memasang piton.